【必見】メンタルの不調サインとは？メンタルを元気にする方法は？

この記事は上記に関する悩みを解決します。

うつ病、適応障害を患い休職を経験しました。

休職中に書籍、リワーク支援センターで学んだ、メンタル不調サイン、メンタルを元気にする方法します。

メンタルヘルスに関する記事はこちらも参考になります。

本記事では著者の経験を基に下記のことを順に解説していきます。

先に結論です。

メンタル不調のサイン

ストレスを長時間受け続けると３つの変化が出てきますので順に紹介します。

身体面の変化

具合の悪さとして身体の面に出てきます。

急性反応	動悸・発汗・顔面紅潮・胃痛・下痢・ふるえ・筋緊張
慢性反応	疲労・不眠・循環器系症状・消化器系症状・神経筋肉系症状

行動面の変化

自分では気づきにくいのが行動面の変化。自分が気付かなくても周囲の人は気付かれやすいので、周りにこういう方がいたら声をかけてあげるのが良いです。

急性反応	回避・逃避・エラー・事故・口論・けんか
慢性反応	遅刻・欠勤・作業能率の低下・大酒・喫煙・やけ食い・生活の乱れ、浪費、モノが溢れて部屋が汚くなる　等

仕事ぶりの変化として下記が挙げられます。

心理面の変化

急性反応	不安・緊張・怒り・興奮・混乱・落胆
慢性反応	不安・短気・抑うつ・無気力・不満・退職願望

「具合の悪さ」で体感できるが、気づいたとしても対処の仕方が難しい特徴があります。

いつもと違う自分に気づく

ストレスによって生じる心身の異変は、ある程度の傾向を掴むことができても、症状の出方は人それぞれと言えます。ストレスに気づく大事なポイントは「いつもと違う自分に気づく」ことです。

自分に気づく変化は下記が挙げられます。

メンタルを元気にする方法

休養・睡眠

人間は休養によって疲労を解消し、明日への活力を取り戻します。

睡眠は脳の休息であり、心身の健康維持のためには欠かすことができない大事なことです。

睡眠の問題があると、疲労感があり、日中に眠気が生じ、作業効率の低下、情緒不安定、行動や判断のミスにつながります。睡眠不足が長期に渡ると、交感神経系優位が持続されるため疲労の蓄積や心循環器系への負担をもたらし、（何度もでてくる）高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクを高めます。うつ病のリスクを高める事もわかっています。

快適な睡眠のためには以下４つに注意しましょう。

睡眠は何と言っても寝具が大切です。

運動・食事

運動は、抑うつの予防や軽度の抑うつのセルフケアに有効であることが示されています。

食事も大切です。

ストレスが加わると、体内ではストレスに対抗するため、アドレナリンやコルチゾールなどの高ストレスホルモンを分泌する仕組みになっています。抗ストレスホルモンの合成にはビタミンB・C群が必要なため、ストレスが掛かるとビタミンが消費します。

ビタミンB群を多く含む食品として、豚肉、乳製品、納豆など。

ビタミンC群を多く含む食品として、野菜、果物。

リラクセーション

ストレスを感じたあとは、自分を解放し、十分リラックスした状態に置くことがストレスによる悪影響を予防するためには大事です。

心身をリラックスした状態へと導く実際的な方法のことをリラクセーションとよぶ。

よく「リラクゼーション」とゼという方がおりますが、正しくは「リラクセーション, Relaxation」

共通するポイントは、

まとめ

最後まで読んでいただき、誠にありがとうございました。

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