MENU
  • ホーム
  • Profile
  • Sitemap
  • Privacy Policy
  • お問い合わせ
安い・速い・安定 JCOM NET
「心が潤うシンプルな暮らし方」の情報発信 | 潤いが一番
潤いが一番
  • ホーム
  • Profile
  • Sitemap
  • Privacy Policy
  • お問い合わせ
潤いが一番
  • ホーム
  • Profile
  • Sitemap
  • Privacy Policy
  • お問い合わせ
  1. ホーム
  2. メンタルヘルス
  3. 忙しい日々でも5分でできる!ストレス解消の簡単な方法

忙しい日々でも5分でできる!ストレス解消の簡単な方法

2023 10/18
メンタルヘルス
2023-03-252023-10-18
5分できるストレス解消
  • URLをコピーしました!

本ページはプロモーションが含まれています

本記事はこんな方におすすめです
  • ストレスがたまりやすい方
  • 仕事や勉強で疲れた方
  • 家で過ごす時間が多い方
  • 趣味や娯楽に興味のある方
  • 健康的な食生活に関心がある方

この記事は上記に関する悩みを解決します。

ストレスは現代人にとって避けて通れないものですが、それを解消する方法はたくさんあります。

ここでは、忙しい人でも手軽にできる、5分でできるストレス解消法についてご紹介します。

本記事では著者の経験を基に下記のことを順に解説していきます。

それではいってみましょう。

本記事の作者

作者:うるおい
・会社員しながらブログ、Twitterで発信しています。
・40代会社員、無線通信エンジニア20年以上、海外赴任あり
・結婚21年夫婦
・自宅35年ローン10年で完済
・WordPressテーマ SWELL愛用
◆ブログ
①潤いが一番(シンプルライフ) ②うるおいマネー(お金)
◆Twitter

@buuutarin(副業ブロガー)
@uruoi1st (資産運用)

本ブログ記事はWordPressで書いています。ブログ作成ついてこちらの記事で紹介しています。
SEOに強くて、お洒落で、記事制作スピードも速いテーマ!
ブログ成功者が多く使っている超おすすめテーマ「SWELL」はこちら!

【初心者向け】格安で広告収入・アフィリエイトができるWordPressブログの始め方
【初心者向け】 WordPressブログ有料テーマ”SWELL” メリット・デメリット | うるおいマネー
【初心者向け】Wordpressブログ作成 オススメ本 | うるおいマネー
【初心者向け】 Googleアドセンスの審査に合格するためのポイントと注意点
非公開: 【ブログ初心者必見】ブログ書いても集客数が増えない人へ
本記事の内容

ストレス解消に効果的な5分間の運動

ウォーキング

ウォーキングは、気軽に始められる有酸素運動であり、ストレス解消に効果的です。家やオフィス周辺を歩くだけでも効果がありますが、自然の中を歩くことでよりリラックスできます。ウォーキングの際は、歩幅が大きくなりすぎないように注意し、リズミカルに歩くことが大切です。

NIKE ナイキ レディース ウォーキングシューズ ランニングシューズ スニーカー 靴 WMNS TANJUN
Super Foot
¥6,290 (2023/03/25 20:04時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができる運動で、血流を良くすることでストレス解消にもつながります。正しいフォームで行うことが重要で、膝がつま先よりも前に出過ぎないように注意しましょう。

»保阪尚希 監修 美フォーム スクワットマシーン

ジャンプロープ(なわとび)

ジャンプロープは、全身の筋肉を使う有酸素運動で、脳内のエンドルフィンを分泌させる効果があります。最初は簡単な動きから始め、徐々に難易度を上げることで効果的な運動となります。

【 楽天ランキング1位獲得! 】 縄跳び トレーニング用 大人用 ベアリング ジャンプロープ ボクシング フィットネス スポーツ ダイエット エクササイズ ロング 高速回転 なわとび アルミ合金 おしゃれ メンズ レディース ロープ 送料無料
Booberg 楽天市場店
¥1,580 (2023/03/25 20:05時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

ストレッチ

ストレッチは、筋肉のコリをほぐし、血流を促進することでストレス解消にもつながります。ただし、筋肉を伸ばし過ぎないように注意し、正しいフォームで行うことが大切です。

【400円OFF+P5倍】スポーツウェア レディース 上下 セット トレーニングウェア ランニングウェア フィットネスウェア ヨガウェア ジムウェア ウォーキング ウェア 5点セット トップス 半袖 tシャツ パンツ レギンス セットアップ おしゃれ BOSS
PLUSiiNE楽天市場店
¥4,580 (2023/03/25 20:06時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

ヨガ

ヨガは、心身のバランスを整えることでストレス解消に効果的な運動です。呼吸法やポーズの変化によって、リラックス効果を得ることができます。ただし、初めての方は、無理をせずに簡単なポーズから始めることが大切です。

ヨガマット 15mm 抗菌 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ エクササイズ ヨガ ストレッチ トレーニング ダイエット ストレッチマット エクササイズマット 軽量 幅広 大判 極厚 柔らかい おしゃれ トレーニングマット かわいい 防音
LINO MIRAI
¥2,980 (2023/03/25 20:06時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

5分でできる瞑想法

ストレス解消に効果的な運動以外にも、瞑想はストレスを軽減するのに効果的な方法です。ここでは、1日5分でできる簡単な瞑想法を紹介します。

あなたの心と体をゆるめる瞑想メソッド100 [ 龍村修 ]
楽天ブックス
¥1,540 (2023/03/25 20:08時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

呼吸法による簡単な瞑想

呼吸法は簡単で、どこでもできる瞑想法です。正座や椅子に座って、腰を直立させ、腕を肘から下を床につけます。深呼吸をしながら、息を吐き出すときには、”今ここにある”と意識してみましょう。数分間この呼吸法を続けるだけでも、ストレスを軽減するのに効果的です。

瞑想の音楽 meditation for business [ (ヒーリング) ]
楽天ブックス
¥1,881 (2023/03/25 22:48時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、自分自身に集中することで、自分の思考をコントロールする方法です。静かな場所で、正座して、目を閉じ、呼吸に集中します。息を吸い込んだり吐き出したりするたびに、自分自身に戻ります。自分の心と体に意識を集中することで、ストレスを軽減することができます。

「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門 [ ジャン・チョーズン・ベイズ ]
楽天ブックス
¥1,760 (2025/04/02 03:15時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

ウォーキング瞑想

ウォーキング瞑想は、自然に意識を集中することによって、ストレスを軽減するのに役立つ瞑想法です。静かな場所で、落ち着いた雰囲気の中、ゆっくりと歩きます。呼吸に集中することで、自分自身を中心にすることができます。

»おはよう朝日で紹介された ルームランナー ウォーキングマシン コンパクト

ヨガ瞑想

ヨガは、身体と精神のバランスを取るために効果的な方法です。ヨガをすることで、ストレスを軽減することができます。ヨガのポーズをとりながら、呼吸に集中することで、自分自身とのつながりを感じることができます。

座布団 高品質 腰痛対策 美人座布団 坐禅 中綿増量 硬い ざぶとん テレワーク 腰痛クッション ヨガクッション マインドフルネス座禅 あぐら座布団 瞑想 ヨガ 血流改善 ひざ痛 国産 日本製 硬め 正座 瞑想クッション おしゃれ 美姿勢 【送料無料】 コタツ こたつ クッション
かねみ布団店
¥6,200 (2023/03/25 20:10時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

5分でできる趣味・娯楽の紹介

リフレッシュに役立つ趣味や娯楽の紹介をします。短い時間でできるので、手軽にストレス解消に取り入れられます。

読書

5分でも十分に楽しめる短編小説やエッセイを読むことがおすすめです。気持ちを切り替えることができ、読むこと自体がリラックス効果があります。

Kindle Paperwhite シグニチャー エディション (32GB) 6.8インチディスプレイ ワイヤレス充電対応 明るさ自動調節機能つき 広告なし ブラック
¥21,980 (2023/03/25 20:11時点 | Amazon調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

楽器演奏

楽器演奏は集中力を高め、気分転換にもなります。5分でも練習することで、日々のストレスを解消できます。短時間でできる楽曲を集めておくと良いでしょう。

【ふるさと納税】塗って!作って!演奏しよう! 手づくり楽器シリーズ2点セット ウクレレ、バードコール 【雑貨】
静岡県浜松市
¥20,000 (2023/03/25 20:12時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

パズル・クロスワード

集中力を高めることができるパズルやクロスワードは、短時間でできるので、手軽に取り入れられます。難易度を調整しながら解いていくと、達成感も味わえます。

おもしろ!脳活パズル120日 クロスワード編 (川島隆太教授の健康パズル) [ 川島 隆太 ]
楽天ブックス
¥1,100 (2023/03/25 20:12時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

動画を見る

ストレスを解消する方法として、動画を見ることが効果的な場合があります。短い動画なら5分程度で終わるため、手軽に取り入れることができます。

ストレスを解消するには、リラックスすることが大切です。そのため、自分が好きなジャンルの動画を選んで見ると良いでしょう。また、癒し系の動物動画や自然の風景動画など、リラックス効果が期待できるものを選ぶのも良いでしょう。

あわせて読みたい
【必見】「Youtube Premium」の詳細な解説とお得に契約する方法まとめ 本記事はこんな方におすすめです Youtube Premiumとは何かを知りたい Youtube Premiumでできることを知りたい Youtube Premiumのメリットやデメリットを知りたい Youtub…
あわせて読みたい
Netflix契約方法を徹底解説!お得に登録する方法とは? 本記事はこんな方におすすめです – Netflixを契約したいと考えている人- Netflixの契約方法について知りたい人- Netflixのお得な情報を知りたい人- Netflixの料金プラン…

音楽を聴く

音楽を聴くことも、ストレス解消に効果的な方法です。短時間で行えるため、仕事の合間や休憩時間に手軽に取り入れることができます。

ストレスを解消するためには、自分が好きな音楽を聴くことが大切です。また、リラックス効果が期待できる音楽や、ストレスを解消するために作られた専用の音楽もあります。自分に合った音楽を選んで、気分転換に取り入れてみましょう。

【値下げ!】AirPods Pro(第2世代) 2022年最新モデル 新型 Apple認定店 新品 国内正規品 アクセサリー MagSafe対応 ワイヤレスイヤホン アクティブノイズキャンセリング 土日配送も対応 MQD83J/A
楽天モバイル公式 楽天市場店
¥38,300 (2023/03/25 22:47時点 | 楽天市場調べ)
Amazon
楽天市場
Yahooショッピング
ポチップ

ゲームをする

ストレスを解消するには、頭を使うスマホゲームも効果的です。難易度の低いゲームや、短時間でプレイできるゲームを選ぶと良いでしょう。

また、ストレスを解消するためには、遊び方にも注意が必要です。長時間続けることや、過度に集中することは逆効果になることもあります。5分程度の短い時間で遊び、気分転換に取り入れることがポイントです。

あわせて読みたい
【新品】PlayStation5 PS5 プレイステーション5 新型モデル CFI-1200B01 デジタルエディション ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。
あわせて読みたい
PAXTON【仕事用ゲーミングチェア】 日本メーカー監修 1年保証 ゲーミングチェア テレワーク オフィスチェア... ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。
あわせて読みたい
【国内正規品】 Razer Kaira HyperSpeed for PlayStation 5 2.4GHz / Bluetooth 5.3 ワイヤレス 両対応 ゲ... ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。
あわせて読みたい
★SS期間限定30%OFF★ヘッドホンスタンド ヘッドフォン 掛け ハンガー アルミ合金 収納 デスク 卓上 スタンド... ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。

食べ物でストレス解消する方法

ストレスを解消するために食べ物を使うことは、簡単で手軽な方法の一つです。以下は、ストレスを解消するために効果的な食べ物の紹介です。

ムクナ豆茶

むくな豆は、日本で古くから栽培されており、日本の各地で栽培されています。栄養価が高く、たんぱく質やビタミン類、ミネラル類などが豊富に含まれているため、健康に良いとされています。豆に含まれるL-ドーパは神経伝達物質のドーパミンの補給のために有効であることから、認知症予防、精力維持、体調維持、体力向上の健康食としても注目を集めています。

Recommect
Recommect

チョコレート

チョコレートは、脳内のセロトニンという神経伝達物質を増やすことで、気分をリラックスさせる効果があります。ただし、砂糖やカフェインを含んでいるため、適量を守って食べるようにしましょう。

Recommect
Recommect

グリーンティー

グリーンティーには、ストレスによる免疫力低下を抑えるカテキンが含まれています。また、リラックス効果のあるテアニンも含まれているため、気分を落ち着かせる効果があります。

»【ふるさと納税】天皇杯受賞茶園栽培茶2番茶仕上100g×10本

ナッツ類

ナッツ類には、ストレスによって消耗したビタミンB群を補充するビタミンB1やB6が含まれています。また、脂肪酸の一種であるオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、ストレス緩和に効果があるとされています。

»訳あり 3種ミックスナッツ 700g 完全無添加、塩・油不使用 訳ありだからこの価格

ハチミツ

ハチミツには、体内にストレスがかかると消費されるビタミンCを豊富に含んでいます。また、抗酸化作用のあるフラボノイドや酵素も含まれており、ストレスを軽減する効果が期待できます。

»【ふるさと納税】選りすぐりの純国産はちみつ300g×3本セット【 蜂蜜 栃木県 那須塩原市 】

オレンジ

オレンジには、ストレスによって消耗したビタミンCを補充することができます。また、カロテンやフラボノイドも含まれており、ストレスによって傷ついた細胞を修復する効果が期待できます。

»【ふるさと納税】伊藤農園 ストレートみかんジュース おすすめ 詰め合わせセット【180ml×15本セット】

FAQ

Q1. ストレス解消に効果的な5分間の運動は何があるのですか?

A1. ストレス解消に効果的な5分間の運動には以下のものがあります。

  • ウォーキング
  • スクワット
  • ジャンプロープ
  • ストレッチ
  • ヨガ

Q2. チョコレートやグリーンティーはストレス解消に効果的ですか?

A2. はい、チョコレートやグリーンティーはストレス解消に効果的です。チョコレートにはカカオに含まれるテオブロミンという物質がストレスを軽減する効果があり、グリーンティーにはリラックス効果があるとされています。

Q3. ゲームをすることでストレス解消につながるのですか?

A3. ゲームをすることでストレス解消につながる場合もありますが、過度のゲーム依存はストレスを増大させる可能性があります。また、スマホゲームは長時間行うことで目の疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こすこともあるため、適度に楽しむことが大切です。

まとめ

この記事では、忙しい現代人でも手軽にできるストレス解消法を多数ご紹介しました。

ぜひ、日常生活に取り入れて、ストレスから解放された心身を手に入れてください。

最後まで読んでいただき、誠にありがとうございました。

下記のランキングに参加しています。良ければクリックしていただけると励みになります!

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

シンプルライフランキング

\人気記事ベスト5/

  • ipadmini-study
    iPad miniで学ぶ極意:魅力・活用法・効率的な勉強テクニック
  • ipadmini6 eyecatch
    【シンプリスト】iPad mini 6を使った勉強 メリット・デメリット レビュー
  • 40代男性洋服断捨離
    40代男性の服断捨離術|スッキリ生活で充実した人生を送ろう
  • NordVPN
    【マネー・節約】海外サブスク(Netflix,Youtube premiumなど)を割安で契約・閲覧する方法、Netflixトルコ契約する方法
  • ガジェット
    【シンプルライフ】40代会社員男性 毎日持ち歩くモノ紹介(EDC)
メンタルヘルス
シンプルライフ ストレス解消 メンタル
5分できるストレス解消

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

Follow @uruoi1st Follow Me
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
うるおい
・40代会社員
・無線通信エンジニア20年以上
・海外赴任あり
・結婚20年夫婦
・自宅35年ローン10年で完済
・WordPressテーマ SWELL愛用
・ブログ、𝕏(Twitter)、Instragramで「初心者でもできる資産運用」を発信
プロフィール
カテゴリー
  • シンプルライフ (48)
  • メンタルヘルス (10)
  • 副業 (3)
目次
本記事の内容