【シンプルライフ】ダイエット15kg減量経験者　身体の断捨離術紹介（食事、運動、体重アプリ）

この記事では上記に興味のある方を解決します。

こんにちは。人生潤いが一番、 “うるおい”です。

今回は身体の断捨離、ダイエット術を紹介します。

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私は、1年３ヶ月ぐらいかけて

体重約70kg→約55kg

の15kg減量に成功しました。

証拠写真はこちらです。

顔はモザイクをかけましたw

いかがですか？

見た目変わってる？変わっていない？

同じ服装、ポーズではないので比較しにくいかもしれませんが、私を知る人は前後を見て驚いていました。

下図は体重の変化データです。2019年12月は約70kgでしたが、2021年3月に約55kgまで減少。

私の身長は175cmなので、

• 適正体重（最も健康的な体重）67kg
• 美容体重（見た目がスリムな体重）61kg

従い、70kgは私の身長から少し太めゾーンに入ります。

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結論

どうやって痩せたか、先に結論を言いますと、

上記３点を実施して減量成功しました。

それもお金を極力使わないやり方です。

ジムにも通わず痩せることができました。

理由

痩せるには、

消費エネルギー摂取エネルギー＞０

の関係式になれば減量できます。

従い、
１．消費エネルギーの量を多くするには運動が欠かせないのです。特に有酸素運動です。
有酸素運動してエネルギーを激しく消費させ、脂肪燃焼につなげる必要があります。

次に、

摂取エネルギーを減らすには、

２．食事の工夫が必要です。

最後に、

３．部屋の断捨離

詳細は、のちほどお伝えします。

以上３つが私がダイエットに成功した”結論と理由”です。

方法

次に、ダイエットの方法です。

私の場合は、以下6点を実行しました。

準備編：体重を毎日測る

先ずは今の状態、変化を数字で見える化をします。

私はタニタ製の体組成計RD-906 を使って体重と体脂肪率などの体重以外の数値も計測し、スマホでデータ管理をしています。

体重を毎日計測することで、

1. 身体の変化が時系列ですぐに分かる
2. 数値がダイエットをやるきにさせてくれる

アプリはこちらから入手できます。

運動編：ランニング

運動ですが、ランニングシューズさえあれば、世界中どこでも走ることができます。

走るのにお金はかかりません。シューズだけ買えば。

私のシューズはナイキ製を使っています。

最近は、ワラーチというランニング用のサンダルで走っています。

体幹を強くすることができインナーマッスルが鍛えられます。

更に、足裏への刺激が直接来るので、自分の体と対話ができます。まさに、マインドフルネスです。

リフレッシュができ、心の安定につながります。

私が使っているワラーチは、下記のお店で購入しています。

ふるさと納税でも提供しているようです。

こちら、私のワラーチ姿ですｗ

どのぐらい走れば良いか、当時私は1ヶ月100〜200ｋｍでした。

参考までに、タニタのウェブサイトに消費カロリーの数値が掲載されています。

食事編１：自炊する

自炊することで、

1. 摂取カロリーを減らす調整が可能
2. （更に）節約できる

外食だとどうしてもカロリー摂取が多めになりがちです。

自炊はお金にも優しいダイエット法です。

食事編２：炭水化物を夕食で食べない

基本、朝、昼、夕の３食は食べています。

夕食だけ、炭水化物抜きをしてました。

炭水化物は

1. 摂取カロリーが減る
2. 脂肪燃焼しやすい

以上の効果があります。

更に夕食だと、

1. 昼間に比べて活動量が減る
2. 従い、夕食で炭水化物を抜けば、カロリー摂取を抑制ができる

では、何を食べていたのかというと、

• 魚
• 肉
• 野菜
• 豆（納豆、豆腐）

上記具材で簡単料理は、

鍋料理

ですね。

とても楽です。具材斬って、鍋に入れるのみ。

部屋の断捨離

部屋のモノを減らすことです。

これによる効果は、

ダイエット進捗をSNSで公開する

SNSは何でも良いと思いますが、公開する効果は、

1. 宣言することで自分にやる気を起こさせる
2. 同じランニング仲間や自炊仲間を見つけることができ、それがダイエットのやる気につながる

まとめ

1. 準備編：体重を毎日測る
2. 運動編：ランニング
3. 食事編１：自炊する
4. 食事編２：炭水化物を夕食で食べない
5. 部屋の断捨離
6. ダイエット進捗をSNSへ公開する

それでは、ダイエットに成功することを願っております。

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