- ダイエットを試したい方、試そうとしている方
- ダイエット方法を知りたい方
この記事では上記に興味のある方を解決します。
こんにちは。人生潤いが一番、 “うるおい”です。
今回は身体の断捨離、ダイエット術を紹介します。
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私は、1年３ヶ月ぐらいかけて
体重約70kg→約55kg
の15kg減量に成功しました。
証拠写真はこちらです。
顔はモザイクをかけましたw
いかがですか？
見た目変わってる？変わっていない？
同じ服装、ポーズではないので比較しにくいかもしれませんが、私を知る人は前後を見て驚いていました。
下図は体重の変化データです。2019年12月は約70kgでしたが、2021年3月に約55kgまで減少。
私の身長は175cmなので、
- 適正体重（最も健康的な体重）67kg
- 美容体重（見た目がスリムな体重）61kg
従い、70kgは私の身長から少し太めゾーンに入ります。
結論
どうやって痩せたか、先に結論を言いますと、
１．有酸素運動の実施
２．食事の工夫
３．自宅の部屋の断捨離
上記３点を実施して減量成功しました。
それもお金を極力使わないやり方です。
ジムにも通わず痩せることができました。
理由
痩せるには、
消費エネルギー摂取エネルギー＞０
の関係式になれば減量できます。
従い、
１．消費エネルギーの量を多くするには運動が欠かせないのです。特に有酸素運動です。
有酸素運動してエネルギーを激しく消費させ、脂肪燃焼につなげる必要があります。
次に、
摂取エネルギーを減らすには、
２．食事の工夫が必要です。
最後に、
３．部屋の断捨離
詳細は、のちほどお伝えします。
以上３つが私がダイエットに成功した”結論と理由”です。
方法
次に、ダイエットの方法です。
私の場合は、以下6点を実行しました。
準備編：体重を毎日測る
先ずは今の状態、変化を数字で見える化をします。
私はタニタ製の体組成計RD-906 を使って体重と体脂肪率などの体重以外の数値も計測し、スマホでデータ管理をしています。
ポチップ
体重を毎日計測することで、
- 身体の変化が時系列ですぐに分かる
- 数値がダイエットをやるきにさせてくれる
アプリはこちらから入手できます。
運動編：ランニング
運動ですが、ランニングシューズさえあれば、世界中どこでも走ることができます。
走るのにお金はかかりません。シューズだけ買えば。
私のシューズはナイキ製を使っています。
最近は、ワラーチというランニング用のサンダルで走っています。
体幹を強くすることができインナーマッスルが鍛えられます。
更に、足裏への刺激が直接来るので、自分の体と対話ができます。まさに、マインドフルネスです。
リフレッシュができ、心の安定につながります。
私が使っているワラーチは、下記のお店で購入しています。
ふるさと納税でも提供しているようです。
ポチップ
こちら、私のワラーチ姿ですｗ
どのぐらい走れば良いか、当時私は1ヶ月100〜200ｋｍでした。
参考までに、タニタのウェブサイトに消費カロリーの数値が掲載されています。
食事編１：自炊する
自炊することで、
- 摂取カロリーを減らす調整が可能
- （更に）節約できる
外食だとどうしてもカロリー摂取が多めになりがちです。
自炊はお金にも優しいダイエット法です。
食事編２：炭水化物を夕食で食べない
基本、朝、昼、夕の３食は食べています。
夕食だけ、炭水化物抜きをしてました。
炭水化物は
- 摂取カロリーが減る
- 脂肪燃焼しやすい
以上の効果があります。
更に夕食だと、
- 昼間に比べて活動量が減る
- 従い、夕食で炭水化物を抜けば、カロリー摂取を抑制ができる
では、何を食べていたのかというと、
- 魚
- 肉
- 野菜
- 豆（納豆、豆腐）
上記具材で簡単料理は、
鍋料理
ですね。
とても楽です。具材斬って、鍋に入れるのみ。
部屋の断捨離
部屋のモノを減らすことです。
これによる効果は、
①ストレスが減る→②食べてストレス発散をやらずに済む→③摂取エネルギー抑制
→④太らない→⑤消費エネルギーが多ければ減量成功！
更に、食べる事にも断捨離をする癖が付きました。
今そんな食べる必要があるのか？
と自分に問いかけるのです。
ミニマリストの皆さんは、ふくよかな方って少ないですよね？
スリムの方が多い気がします。
ダイエット進捗をSNSで公開する
SNSは何でも良いと思いますが、公開する効果は、
- 宣言することで自分にやる気を起こさせる
- 同じランニング仲間や自炊仲間を見つけることができ、それがダイエットのやる気につながる
まとめ
- 準備編：体重を毎日測る
- 運動編：ランニング
- 食事編１：自炊する
- 食事編２：炭水化物を夕食で食べない
- 部屋の断捨離
- ダイエット進捗をSNSへ公開する
それでは、ダイエットに成功することを願っております。
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