【シンプルライフ】朝活のおすすめ活動9選

この記事は上記に関する悩みを解決します。

朝起きたら皆さんは何をされますか？

布団から出る。カーテンをあげる。トイレに行く。顔を洗う。歯を磨く。勉強をする。

などなど、人それぞれの活動がありますよね。

ニュースやネットで朝活というワードを耳にします。

本記事では著者の経験を基に下記のことを順に解説していきます。

先に本記事のまとめ・結論です。

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朝活とは？

文字通り、朝に活動をするという略語です。

太陽が昇ると共に起床し、通勤や在宅勤務が始まる前までの数時間、様々な活動を行うことです。

朝活のおすすめ理由

理由1：心身が元気になる

起床直後は体は眠りから覚めたばかりで、ぼーっとしています。

朝活を行うことで、心身が活性化され、元気が湧いてきます。

理由2：時間の有効利用

仕事前に様々な活動ができて時間のお得感があります。

また、心身が活性化された状態での活動タイムなので、夜の眠い頃の活動より質は格段と向上します。

理由3：新しい発見がある

朝のランニング、散歩、ラジオ体操などの活動を行っていると、ふとした所で発見があります。

こんな所に綺麗な花が咲いている、

ラジオ体操に参加している元気なおばあちゃんがいるんだなぁ、とか。

朝活のおすすめ 9選

どんなことをすればいいの？と悩まれた方。

自分が好きなことをすればよいです。これは一例です。

布団を整える

起きてすぐに布団を整えると心が落ち着きます。今日もがんばれる気がします。

カーテン・窓をあける

朝起きたら空気の入れ替え、太陽光を室内へ入れるためにカーテン、窓を開けましょう。

気持ち良い光と風が部屋に入りリフレッシュができます。

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身じたく（はみがき、顔を洗う、朝風呂、シャワーを浴びる）

先ずは身支度を整えて身体をリフレッシュしましょう。

水・白湯・コーヒー・むくな豆茶を飲む

睡眠中に500−600mlの水分を体内から汗として放出しています。

朝起きたらのどが乾いているので先ずは水分を取りましょう。

白湯を飲む事で身体が温まり、身体の活性化が始まります。

最近、私は絆工場さんのむくな豆茶を飲んでいます。

むくな豆に含まれているL-ドーパは脳内神経伝達物質であるドーパミン生成の源になるもの。

ドーパミンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、幸せな気持ちにさせたり、集中力のアップ、ポジティブで意欲的になると言われています。

従い、むくな豆のL-ドーパを摂取することで、ドーパミンの生成を増やし、幸せな気分にしてくれる。

抗うつ効果や男性のED回復の報告があります。

飲み方は以下の動画を参照ください。

運動（散歩、ランニング、筋トレ、ヨガ、ラジオ対応、太極拳、ストレッチ）

運動をする事で身体に喝が入り、元気が出て、頭がスッキリします。私の運動は、30分〜60分のランニング、または散歩、ラジオ体操、ストレッチを行います。

マインドフルネス瞑想

瞑想する事で心がすっきりして、メンタルが安定します。私はマインドフルネスの瞑想を行います。

マインドフルネスとは「いま、この瞬間に感覚を集中すること」

呼吸に意識を向けます。また、身体の各部位と対話して状態を確認します。疲れはないか、違和感はないかと。

インプット（読書、勉強、情報確認、音楽をきく）

静かな朝に読書や勉強、音楽を聴くなど脳にインプットするのもおすすめです。

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アウトプット（ブログ、SNS、英会話、今日のやるべきこと・悩みを書く）

インプット２：アウトプット８の比率で行うとインプットした内容が身につくと言われています。

例えば、ブログを構築したり、記事の作成をする。

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家事（掃除、洗濯、料理）

掃除することでモノと心と部屋を綺麗スッキリにします。私はダイソンでささっと埃を取ります。

掃除機や洗濯機など家電をレンタルするサービスがあります。

朝活は何時から始める？

朝活をする上で先ずは健康であり、睡眠時間の確保は必要です。

7時間睡眠をした場合だと下記のようになります。

就寝時間	朝活開始時間
19:00	2:00
20:00	3:00
21:00	4:00
22:00	5:00
23:00	6:00
0:00	7:00

6時間睡眠をした場合だと下記のようになります。

就寝時間	朝活開始時間
19:00	1:00
20:00	2:00
21:00	3:00
22:00	4:00
23:00	5:00
0:00	6:00
1:00	7:00

5時間睡眠をした場合だと下記のようになります。

就寝時間	朝活開始時間
19:00	0:00
20:00	1:00
21:00	2:00
22:00	3:00
23:00	4:00
0:00	5:00
1:00	6:00

私は6時間〜7時間睡眠のため、日の出時間によりますが、4時〜6時には朝活を開始しています。

起きたら布団から一気に出ること

朝活を行うには布団から出る必要があります。

布団の中でスマホ触ってたり、考え事をしたりすると、なかなか起き上がる事ができなくなります。

そのため、目覚めたら何も考えずに布団から出ること。

これがとても重要です。

まとめ

心身を元気に、時間を有効に使えて、新しい発見がある朝活をおすすめします。

そのために、目覚めたら布団から一気に出ましょう！

また朝活は人それぞれ、内容もいつでも変えて良いです。とにかく早起きして豊かな暮らしになれば。

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